こんにちは、みおです☺️
皆さんは、子供の頃に遊んだ「縄跳び」、最近いつやりましたか？
「えっ、大人になってから縄跳び？」と思うかもしれませんが、実は縄跳びは、忙しい30代・40代女性にこそ超おすすめの**「神エクササイズ」**なんです！
今日は、私がなぜ今「縄跳び」を推すのか、その驚きのメリットと、大人が安全に始めるためのポイントをまとめました。
1. 忙しいママに嬉しい！「ジョギング以上の脂肪燃焼力」
縄跳びの最大の魅力は、なんといってもその効率の良さです。
実は、縄跳びを10分間跳ぶのと、30分間ジョギングするのは、ほぼ同じ消費カロリーだと言われています。
• 家事の合間に3分だけ
• 公園で子供が遊んでいる横で
わざわざ着替えて外へ走りに行かなくても、お庭やベランダで短時間やるだけで、全身の脂肪を効率よく燃やしてくれます🔥
2. 「骨を強くする」＝究極のエイジングケア
40代以降、女性が特に意識したいのが「骨密度」。
縄跳びによる適度なジャンプの刺激は、骨を強くするのにとても有効です。
骨が強くなると、姿勢もシャキッとして、見た目の若々しさにもつながります。まさに**「一生モノの体作り」**にぴったりなんです。
3. 全身が引き締まる！「天然のガードル」効果
縄跳びは、ただ足で跳ぶだけではありません。
• 体幹： 姿勢を保つために、お腹周りの筋肉をしっかり使います。
• 二の腕： 縄を回す動作で、ぷよぷよの二の腕も引き締まります。
• ふくらはぎ： キュッと上がった足首のラインを作ります。
全身をバランスよく使うので、まるで天然のガードルを履いているかのように、体型を整えてくれるんです。
大人の縄跳び、ここに注意！【MIO流アドバイス】
「よし、今日から跳ぶぞ！」と思った方、ちょっと待って！😂
大人の縄跳びには、いくつか大切なルールがあります。
1. 「クッション性のある靴」を履く： 膝や腰を守るため、ベランダでも裸足ではなくスニーカーを履きましょう。
2. 「骨盤底筋」を意識する： 出産を経験したママにとって、尿もれが心配な場合も。最初は無理せず、お腹に軽く力を入れて、数回ずつから始めてみてください。
3. まずは「エア縄跳び」からでもOK： 縄がなくても、跳ぶマネをするだけで十分効果があります！
MIOからのメッセージ
「運動しなきゃ」と思いながら、時間がなくて自分を後回しにしてしまう…そんなママこそ、玄関に縄跳びを一本置いてみてください。
1日1分でも、3分でも。
リズムよく跳ぶと、セロトニン（幸せホルモン）が出て、不思議と心もスッキリしますよ。
まずは**「10回だけ跳んでみる」**ことからスタートしてみませんか？
みお（@miostyle84）
宅トレ×美容の発信を行うトレーナー👩
「無理せず、続けられる」をモットーに、自宅でできる簡単ストレッチ・トレーニングを発信中💪✨
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